老けて見られる人の特徴とは？【表情筋の衰えが8割の原因】毎日3分の習慣で印象が変わる！
【疑問】
老けて見られる原因は表情筋の衰えだけなの？
【結論】
表情筋の衰えは老け顔の8割を占める最大の原因です。
ただし、睡眠不足やスマホの見すぎなど、日常生活の習慣も大きく影響しています。
老けて見られる原因は表情筋の衰えだけなの？
【結論】
表情筋の衰えは老け顔の8割を占める最大の原因です。
ただし、睡眠不足やスマホの見すぎなど、日常生活の習慣も大きく影響しています。
【この記事に書かれてあること】
実年齢より上に見られて悩んでいませんか？- 表情筋の衰えが老け顔の最大の原因で、目元、口元、頬の3か所に特に注意が必要
- 1日3時間以上のスマホ使用と6時間未満の睡眠で表情筋の回復力が低下
- 自然な笑顔の練習と意識的な咀嚼で表情筋を効果的に鍛えることが可能
- 朝晩3分の習慣を2週間以上継続することで若々しい印象を取り戻せる
- 無理のない範囲で始めることが長期的な改善につながる
「これって生まれつきの顔立ちだから仕方ない…」とあきらめていませんか？
実は、老けて見える原因の8割は表情筋の衰えにあったのです。
特に目元、口元、頬の3か所に現れやすく、知らず知らずのうちに進行していきます。
でも、ご安心ください。
表情筋は毎日3分の簡単なケアで、驚くほど印象が変わります。
今回は、老けて見える人の特徴と、効果的な改善方法をご紹介します。
【もくじ】
老けて見られる人の特徴を知っておこう
目元、口元、頬の3つの部分に現れやすい特徴を知り、毎日のちょっとした意識で効果的に改善できます。
老けて見られる人の特徴を知っておこう
- 表情筋の衰えが「老け顔の原因」となる！目元と口元の筋肉に要注意
- しわとたるみは「表情筋の使い方」で大きく変化！日常的な癖に注目
- スマホ見すぎはNG！「老け顔を加速させる」生活習慣の改善
表情筋の衰えが「老け顔の原因」となる！目元と口元の筋肉に要注意
表情筋の衰えは25歳から始まり、放置すると急速に老け顔が進行します。特に目元と口元の筋肉が衰えやすく、実年齢より上に見られる大きな要因となっているのです。
「なぜか疲れて見える」「いつも眠そうに見える」という悩みも、実は表情筋の衰えが原因かもしれません。
目の下のくぼみ、まぶたの重み、目尻の下がりなど、目元の特徴は表情筋の状態と密接に関係しているんです。
目元の表情筋が衰えると、次のような変化が表れます。
- まぶたの筋肉が弱くなり、重たげな印象に
- 目の下の筋肉が緩み、くまやくぼみが目立つように
- 目尻が下がり気味になり、疲れた表情に
- まばたきが減って、目が乾きやすく充血しやすい状態に
口角が下がり、しわが刻まれやすくなります。
「最近笑顔が少なくなった」という声も、実は表情筋の衰えが隠れた原因かもしれません。
表情筋を意識的に動かすことで、若々しい表情を取り戻すことができるのです。
しわとたるみは「表情筋の使い方」で大きく変化！日常的な癖に注目
しわやたるみは、毎日の何気ない表情の作り方で大きく変わってきます。無意識の表情の癖が、思わぬ老け顔を引き起こしているかもしれません。
「集中すると眉間にしわが寄る」「考え事をすると口角が下がる」そんな癖はありませんか？
実はこれらの癖が表情筋を硬くし、老け顔の原因となっているんです。
日常的な表情の癖で注意したい点は以下の通りです。
- 無意識に眉間にしわを寄せる習慣は、額のしわを深くする
- 口角が下がったままの状態が続くと、たるみの原因に
- 目を細めたまま作業すると、目尻のしわが刻まれやすい
- 片方の頬に力を入れて物を噛む癖は、顔の非対称を招く
これらの癖は意識することで必ず改善できます。
「あれ、また眉間にしわを寄せてる」と気づいたら、その場でぐっと力を抜いてみましょう。
そうすることで、表情筋の緊張がすーっとほぐれていくのを感じられるはずです。
スマホ見すぎはNG！「老け顔を加速させる」生活習慣の改善
長時間のスマホ使用は、表情筋に大きな負担をかけ、老け顔を加速させる原因となります。下を向いて画面を見続ける姿勢が、頬のたるみを引き起こしているのです。
「電車でずっとスマホを見ている」「寝る前にスマホを触っている」こんな習慣は要注意です。
画面を見つめ続けることで、自然と目が細くなり、表情筋が緊張したままの状態が続いてしまいます。
スマホ使用時の悪影響は以下の通りです。
- 首を下げて画面を見る姿勢で、頬の筋肉が下向きに引っ張られる
- 画面の青い光で目が疲れ、無意識に顔がこわばる
- 長時間の使用で目の周りの血行が悪くなり、くまの原因に
- スマホに夢中で表情が固定化し、表情筋の動きが減少
- 画面を見つめ続けて目が乾き、しわが刻まれやすくなる
「ながらスマホ」を控えめにして、表情筋を休ませる時間を作りましょう。
老け顔を引き起こす日常の行動とは
睡眠時間や食事の取り方、休日の過ごし方など、ちょっとした行動が表情筋に大きな影響を与えているのです。
老け顔を引き起こす日常の行動とは
- 6時間未満の睡眠は「表情筋の回復」を妨げている！
- 食事の噛む回数が少ないと「顔の筋肉」が衰える！
- 休日の過ごし方で「老け顔のリスク」が変わる！
6時間未満の睡眠は「表情筋の回復」を妨げている！
睡眠不足は表情筋の回復力を大きく低下させます。深い眠りに入れないと、昼間の疲れがすっきりと取れないんです。
- 睡眠時間が6時間未満だと、表情筋の回復が3割も低下してしまいます
- 夜更かしが続くと、目の周りの筋肉が緊張したままの状態になってしまいます
- 寝不足で疲れが残ると、無意識のうちに眉間にしわを寄せがちになります
- 睡眠が浅いと、朝起きた時から表情筋がこわばった状態で1日が始まります
食事の噛む回数が少ないと「顔の筋肉」が衰える！
ゆっくり食事を楽しむことは、表情筋を鍛えるチャンスなんです。食べ方を見直すだけで、顔の筋肉が生き生きとしてきます。
- 一口あたりの噛む回数が10回以下だと、表情筋が十分に動いていません
- 柔らかい食べ物ばかりを選ぶと、顔の筋肉が衰えやすい状態に
- 食事中にテレビやスマートフォンを見ていると、噛む力が弱くなりがちです
- 早食いの習慣が続くと、表情筋が硬くなってしまう原因に
休日の過ごし方で「老け顔のリスク」が変わる！
休日の過ごし方が、顔の筋肉の疲労回復を左右します。ずっと家でごろごろしているのは、実は老け顔を進行させる原因なんです。
- 休日もずっと室内で過ごすと、表情筋の血行が悪くなります
- 一日中うつ伏せで横になると、顔の筋肉が常に圧迫される状態に
- 休日にスマートフォンを見る時間が増えすぎると、目元の疲れが取れません
- 寝る時間が不規則になると、表情筋のリズムが乱れてしまうことも
老け顔の比較で分かる重要な差
特に目元の活力、笑顔の自然さ、頬のふくらみ具合が、若々しい印象を左右する大切な要素となっています。
老け顔の比較で分かる重要な差
- 表情筋の強い人vs弱い人！目元の印象に歴然の差
- 自然な笑顔vs作り笑顔！口角の上がり方に決定的な差
- 若々しい印象vs老けた印象！頬のハリ具合でここまで変わる
表情筋の強い人vs弱い人！目元の印象に歴然の差
目元の印象は、その人の表情筋の状態をはっきりと映し出す鏡なのです。表情筋が衰えると、まぶたが重たくなり、目の下にくまができ、目尻が下がってしまいます。
「なんだか疲れているね」「最近元気なさそう」と言われる原因は、実はここにあるんです。
まぶたの筋肉は25歳頃から徐々に弱くなり始めます。
表情筋の強い人は、目がぱっちりと開いていて、目元全体に張りがあります。
一方で弱い人は、うっすらとしたくまができ、目つきに元気がないように見えてしまいます。
- 表情筋が強い人の目元：まぶたにはりがあり、目の開き方が良く、目尻がすっきりと引き上がっている
- 表情筋が弱い人の目元：目が細くなりがち、まぶたが重たそう、目尻が下がって疲れた印象に
- 表情筋が強い人の特徴：無意識に眉間にしわを寄せない、目を大きく開く習慣がある、まばたきをしっかりする
でも大丈夫。
表情筋は、毎日の少しの意識で驚くほど変わるんです。
自然な笑顔vs作り笑顔！口角の上がり方に決定的な差
笑顔の質は、表情筋の使い方で大きく変わってきます。自然な笑顔の人は、口角が自然と上がり、頬がふんわりと持ち上がります。
一方、作り笑顔の人は、口角だけを意識して上げようとするため、どこか不自然な印象に。
無意識のうちに口角が下がっている人は要注意。
この状態が習慣化すると、表情筋が固まってしまい、笑顔を作る時も自然な表情が作りにくくなってしまいます。
「笑っているつもりなのに、なんだか疲れて見える」という声をよく聞くのは、このためなんです。
- 自然な笑顔の特徴：目元と口元が同時に動き、頬に自然なふくらみが出る
- 作り笑顔の特徴：口角だけが不自然に上がり、目が笑っておらず、頬の動きが少ない
- 笑顔の質を左右する要因：日常的な表情筋の使い方、無意識の口角の位置、顔全体の筋肉の柔軟性
若々しい印象vs老けた印象！頬のハリ具合でここまで変わる
頬のハリは、その人の表情の生き生きとした印象を決める重要な要素です。若々しい印象の人は、頬全体にふっくらとした弾力があり、笑顔の時は自然と頬が持ち上がります。
一方、老けた印象の人は、頬がこけて見えたり、下向きにたるんでいたりします。
「頬のハリがない」と感じる方の多くは、無意識にスマートフォンを見下ろす姿勢が習慣化しています。
この姿勢が続くと、頬の筋肉が下向きに引っ張られ、たるみの原因に。
さらに、食事の時によく噛まない習慣も、頬の筋肉を衰えさせる要因となっています。
- 若々しい印象の頬：ふっくらとした弾力があり、笑顔の時に自然と持ち上がる
- 老けた印象の頬：こけて見える、下向きにたるみがある、笑顔の時も動きが少ない
- 頬の印象を左右する生活習慣：スマートフォンの見方、食事の噛み方、表情筋の日常的な使い方
- 改善のポイント：意識的に上を向く時間を作る、しっかり噛んで食べる、頬を動かす機会を増やす
表情筋を鍛える5つの習慣改善法
朝の洗顔時やお食事中など、普段の生活動作に少し工夫を加えるだけで、表情筋を効果的に強化できます。
表情筋を鍛える5つの習慣改善法
- 朝の洗顔時に「頬を上下」に動かす習慣づけ！効果を実感
- 食事中に「意識的な咀嚼」で表情筋を自然に強化！
- 毎日1分の「笑顔トレーニング」で目元と口元を同時改善！
- 歯磨き時の「頬マッサージ」で血行促進！簡単習慣化
- 就寝前5分の「表情筋ストレッチ」で疲労回復！
朝の洗顔時に「頬を上下」に動かす習慣づけ！効果を実感
朝の洗顔時の3分間で、表情筋トレーニングの効果を実感できます。「朝からトレーニングなんて面倒くさい」と思われるかもしれませんが、洗顔のついでなら続けやすいんです。
洗顔料を泡立てる時に、頬を上下に動かしてみましょう。
まるで風船をふくらませるように、頬をぷくーっと膨らませて、そっと下ろします。
この動作を3回繰り返すだけでOK。
- 頬を膨らませる時は、まるで飴玉を口に入れたような形で、頬全体を丸く膨らませましょう
- 頬を下ろす時は、ゆっくりとやさしく。
力を入れすぎると逆効果です - 朝一番ではなく、顔を洗い終わった後に行うのがおすすめです
- 鏡を見ながら行うと、表情の変化を確認できて効果的です
朝の洗顔時に組み込むことで、自然と習慣になっていくというわけです。
食事中に「意識的な咀嚼」で表情筋を自然に強化！
食事中の「よく噛む」習慣が、実は表情筋を鍛える絶好の機会なんです。「え？ただ食べるだけじゃダメなの？」という声が聞こえてきそうですが、噛み方を少し意識するだけで、表情筋トレーニングになります。
1口30回以上噛むことを目標にしましょう。
最初は「こんなに噛むの？」と驚くかもしれませんが、噛むたびに頬の筋肉がふわふわと動いているのを感じられるはずです。
- 朝食から始めて、少しずつ噛む回数を増やしていきましょう
- 頬を意識的に動かしながら、ゆっくりと噛んでいきます
- 無理に力を入れず、自然な動きを心がけましょう
- 噛むリズムを一定に保つと、より効果的です
「時間がかかって食事が終わらない」という心配もあるかもしれませんが、少しずつ慣れていけば大丈夫。
むしろ、ゆっくり食べることで消化も良くなり、一石二鳥なのです。
毎日1分の「笑顔トレーニング」で目元と口元を同時改善！
鏡を見ながらの笑顔練習で、表情筋が自然と鍛えられます。「笑顔の練習なんて照れくさい」と思われるかもしれませんが、たった1分で目元と口元の表情筋を同時に鍛えられる、とても効果的な方法なんです。
まず、鏡の前で自然な笑顔を作ってみましょう。
「え、どんな笑顔を作ればいいの？」と迷ったら、楽しい思い出を思い浮かべてみるのがおすすめ。
すると自然と、目尻がにこっと上がり、口角も自然に持ち上がってきます。
- 目と口の両方を使った笑顔を意識的に作りましょう
- 目尻のしわができる程度の優しい笑顔がちょうどいいです
- 口角は無理に上げすぎず、自然な高さを心がけましょう
- 頬が少しふんわりと持ち上がる感覚を味わってみましょう
これを1分間続けるだけです。
まるで、ほっぺたの中で小さな風船が膨らんでいくような感覚。
この簡単な練習を毎日続けることで、自然な笑顔が作れるようになっていきます。
歯磨き時の「頬マッサージ」で血行促進！簡単習慣化
歯磨きのついでに頬のマッサージを取り入れることで、表情筋の血行が促進されます。「朝と夜の歯磨きだけでいいの？」と思われるかもしれませんが、実はこの習慣がとても効果的なんです。
歯磨きをしながら、もう片方の手で頬を優しくマッサージしましょう。
まるで、ふわふわの綿を撫でるような優しさで。
力を入れすぎるのは禁物です。
- 親指を使って、頬の内側から外側に向かって円を描くように動かします
- 目の下から口角にかけて、やさしく下から上へ持ち上げるように
- 片方3回ずつ、左右交互に行うのがおすすめです
- 歯磨き粉の泡で滑りやすくなるので、力加減に注意しましょう
表情筋への血流が良くなることで、頬のハリも徐々に実感できるようになります。
就寝前5分の「表情筋ストレッチ」で疲労回復！
就寝前のひととき、表情筋をほぐすストレッチで一日の疲れを取り除きましょう。「夜はもう疲れているのに...」という声が聞こえてきそうですが、寝る直前の5分間が実は表情筋の回復に最適な時間なんです。
横になる前に、まず大きくあくびをするように口を開けてみましょう。
すると自然と表情筋が伸び伸びと動き出します。
そこから、ゆっくりと口を閉じていく。
この動きだけでも、表情筋の緊張がほぐれていきます。
- 顔全体をぷるぷると揺らすと、自然と力が抜けていきます
- 目を優しく閉じたまま、頬を膨らませたり縮めたりしてみましょう
- 舌を使って、頬の内側から優しく押してあげるのも効果的です
- 力を入れすぎず、心地よい範囲で行うことが大切です
気持ちよく眠れることで、翌朝の表情も自然と明るくなっていきます。
老け顔改善の注意点と配慮すべきこと
力の入れ具合や継続性など、いくつかの重要なポイントを押さえて、効果的に進めていきましょう。
表情筋を意識した取り組みで、確実な改善を目指します。
老け顔改善の注意点と配慮すべきこと
- 力を入れすぎは逆効果！「やさしい動き」を心がけよう
- 継続できる範囲から始める！「無理のない改善」がコツ
- 最低2週間の継続が必要！「焦らず続ける」ことが大切
力を入れすぎは逆効果！「やさしい動き」を心がけよう
表情筋のトレーニングは、やさしい動きで行うことが重要です。「早く効果を出したい」という気持ちは分かりますが、力を入れすぎると逆に表情筋が凝り固まってしまいます。
顔の筋肉はとってもデリケート。
ふんわり、ゆったりと動かすのがコツなんです。
- 表情筋に力を入れるときは、指で触って硬くなっていないか確認しながら行う
- 動かす範囲は小さめにして、優しくゆっくりと行う
- 朝一番は避け、顔を洗った後の清潔な状態で行う
- 力を入れすぎて「きゅっ」となる感覚があったら要注意
継続できる範囲から始める！「無理のない改善」がコツ
「毎日きちんとやらなきゃ」と気負いすぎると、かえって続かなくなってしまいます。まずは自分が無理なく続けられる範囲から始めましょう。
表情筋トレーニングは、生活の中に自然と組み込めるのがいいところ。
- 朝の歯磨きのついでに頬をくるくると動かす
- 通勤電車の中でさりげなく舌回し運動をする
- テレビを見ながらほっぺをふんわり膨らませる
- 入浴中に優しく頬を上下に動かす
最低2週間の継続が必要！「焦らず続ける」ことが大切
表情筋の改善には時間がかかります。「すぐに効果が出ない」と感じても、めげずに続けることが大切。
2週間を目安に、少しずつ変化を実感できるはずです。
「あれ？表情が明るくなった？」と周りから言われる日も、もうすぐそこ。
- 毎日の変化を鏡でじっくり観察する
- 力を抜いた時の表情が自然と明るくなってくる
- 目元や口元の柔らかさが増してくる
- 笑顔がより自然になってきたと感じられる
まとめ：老け顔は必ず改善できる！
老けて見える原因の大部分は表情筋の衰えにありました。
でも、これは決して悲観することではありません。
なぜなら、継続的なケアで必ず改善できるからです。
毎日の習慣を少しずつ見直し、無理のない範囲で表情筋を意識した生活を始めてみましょう。
きっと、鏡の中の自分に新しい若々しさを発見できるはずです。
でも、これは決して悲観することではありません。
なぜなら、継続的なケアで必ず改善できるからです。
毎日の習慣を少しずつ見直し、無理のない範囲で表情筋を意識した生活を始めてみましょう。
きっと、鏡の中の自分に新しい若々しさを発見できるはずです。