老け顔に効くマッサージ方法【血行が30％アップ】実感までの期間と継続のコツ
【疑問】
マッサージで老け顔は本当に改善できるの？
【結論】
顔のマッサージを正しい手順で行うことで血行が30％改善され、むくみやくすみが解消されて若々しい印象を取り戻すことができます。
ただし、効果を実感するには最低でも2週間の継続が必要です。
マッサージで老け顔は本当に改善できるの？
【結論】
顔のマッサージを正しい手順で行うことで血行が30％改善され、むくみやくすみが解消されて若々しい印象を取り戻すことができます。
ただし、効果を実感するには最低でも2週間の継続が必要です。
【この記事に書かれてあること】
「なんだか最近、顔が老けて見えるかも…」そんな不安を感じている方も多いのではないでしょうか。- 血行不良が老け顔の最大の原因となり肌のくすみやむくみを引き起こす
- 正しいマッサージ手順で血行を改善し若々しい印象を取り戻せる
- 毎日3分の継続で効果を実感でき習慣化も容易
- 部位に合わせた力加減の調整で肌を傷めずに効果を引き出せる
- 即効性のある5つのテクニックで目に見える変化を実感できる
実は、その原因の多くが血行不良にあるのです。
顔の血行が悪くなると、むくみやくすみが出やすくなり、実年齢よりも老けて見えてしまいます。
でも、大丈夫。
正しいマッサージ方法を知れば、自宅で簡単にケアができます。
この記事では、血行を30％改善する効果的なマッサージ方法と、すぐに実践できる5つのテクニックをご紹介します。
【もくじ】
老け顔改善にマッサージ効果の実感
目元から頬、あごまでの部位別のケアを丁寧に行うことで、若々しい印象を取り戻すことができます。
老け顔改善にマッサージ効果の実感
- 血行が30％アップする正しいマッサージ方法！
- 目元から頬まで「部位別の丁寧なケア」に注目！
- 力を入れすぎるマッサージはNG！シワの原因に
血行が30％アップする正しいマッサージ方法！
顔のマッサージは、リンパの流れに沿って下から上に向かって行うのが基本です。顔を清潔にして化粧水で保湿してから、指の腹を使って優しく円を描くように動かしていきます。
「どうせやるなら効果的にマッサージしたい」という方は、こだわりポイントを押さえましょう。
- まずは首から。
耳の下から鎖骨に向かってすーっと流すように押します - 顔全体は、あごの下から耳前、こめかみまでを3回ずつ丁寧にマッサージします
- 目の周りは、目頭から目尻に向かって、まぶたを優しく押すくらいの力加減で
- 最後に額は、眉間から生え際に向かって、ゆっくりと押し上げるように
マッサージは、まぶたを優しく押す程度の力で十分効果があります。
朝晩各3分程度、顔全体を3周するのがおすすめです。
これなら毎日続けやすく、血行促進の効果もしっかり得られるんです。
目元から頬まで「部位別の丁寧なケア」に注目！
部位によって血行の悪さやむくみの出方は異なります。それぞれの部分に合わせた丁寧なケアで、効果的に血行を改善しましょう。
目元は特に注意が必要な部分です。
「くまが気になる」「目の下がたるんできた」という悩みの多くは、血行不良が原因。
目頭から目尻に向かって、まぶたを優しく押すように円を描きます。
頬は血行が滞りやすい部分。
「最近頬がこわばってきた」という方は、指の腹で小さな円を描くようにマッサージしてみましょう。
- 目元：目頭から目尻へ、まぶたを押す程度の優しいタッチで
- 頬：口角から耳に向かって、指の腹でくるくると3回ずつ
- あご：あごの先から耳下までを、やさしくすべらせるように
力を入れすぎずに、ていねいにマッサージを続けることが大切なんです。
力を入れすぎるマッサージはNG！シワの原因に
せっかくのマッサージも、力の入れすぎは逆効果です。強すぎる力は血管を傷つけ、かえって血行を悪化させてしまいます。
「早く効果を出したい」と思って力を入れすぎる方も多いのですが、これは大きな間違い。
強いマッサージは、次のような悪影響を及ぼします。
- 肌のたるみを助長し、シワの原因に
- 血管を傷つけて、血行不良を悪化
- 皮膚を引っ張りすぎて、弾力を低下
- 肌を擦りすぎて炎症を引き起こす
肌が引っ張られない程度の力で、ゆっくりと丁寧に。
「あれ？力入れすぎかも」と感じたら、すぐに力を抜いて。
むしろ、軽めのタッチで続けることで、血行促進の効果が高まるというわけです。
毎日のマッサージでリズムをつかむ
時間帯によって血行の状態は変化するため、朝はむくみの解消を、夜は一日の疲れをとることを意識しましょう。
効果を高めるコツをお伝えします。
毎日のマッサージでリズムをつかむ
- 朝夕各3分の「簡単習慣」で効果を実感！
- むくみ解消は「朝イチのスキンケア」から！
- 夜は疲れを取る「優しい円を描く動作」を！
朝夕各3分の「簡単習慣」で効果を実感！
毎日続けることで血行が改善され、むくみやくすみが解消されます。マッサージを習慣にするための具体的な方法をご紹介。
- 洗顔後とスキンケア時に行うと忘れにくく習慣になりやすいんです
- 朝は目覚めの準備として、夜は一日の締めくくりとして生活リズムに組み込むのがおすすめ
- 鏡の前に付箋を貼っておくと思い出しやすく、継続する意識が高まります
- スマートフォンのタイマーを使えば3分間を意識しやすいですよ
むくみ解消は「朝イチのスキンケア」から！
朝一番のマッサージで、寝ている間にたまったむくみをすっきり解消。顔全体が引き締まって若々しい印象に。
- 目元から頬へと上向きにゆっくりと押し上げていくと、むくみがすっきり
- 手のひらで顔全体を包み込むようにそっと押さえると、血行が促進されます
- 小鼻の周りは指の腹でやさしく円を描くように
- こめかみをくるくるとマッサージすると、目元のむくみ解消に効果的なんです
夜は疲れを取る「優しい円を描く動作」を！
一日の疲れで固まった表情筋をほぐすことで、翌朝までに血行が改善。顔色が良くなって若々しい印象に。
- 指の腹で優しく円を描くように動かすと、疲れた筋肉がほぐれます
- 目の周りは特に丁寧に。
くるくると円を描くようにマッサージすると、疲れがとれやすい - 頬は内側から外側へと、やさしく円を描くように
- あごの下は上から下へと、軽い力で流すようにマッサージするのがコツです
マッサージ効果を左右する重要ポイント
指先の使い方と適切な時間配分を知ることで、むくみやくすみの解消効果が格段に高まり、若々しい印象を取り戻せます。
マッサージ効果を左右する重要ポイント
- 指先の強さと肌の赤みは要注意！
- 力加減とマッサージ時間の差に注目！
- 指圧と揉みほぐしの使い分けで効果アップ！
指先の強さと肌の赤みは要注意！
顔のマッサージに最も重要なのは、適切な力加減です。目を閉じた時のまぶたを優しく押す程度の力が目安になります。
「もっと強く押した方が効果的なのでは？」と考えがちですが、それは大きな間違い。
強すぎる力は逆効果なんです。
- 力を入れすぎると血管を傷つけ、かえって血行を悪化させてしまいます
- 肌が赤くなるほどの刺激は、シワの原因になってしまいます
- 優しく触れるだけでも、血行は十分に促進されるんです
「つるんとした肌になりたい」という願いから、ついグイグイと力を入れてしまいがち。
でも、そんな力任せのマッサージは、かえってたるみを助長させてしまうのです。
指の腹を使って、そっと包み込むように触れることがポイント。
まるで赤ちゃんの頬に触れるような、優しいタッチを心がけましょう。
力加減とマッサージ時間の差に注目！
マッサージの時間の長さによって、力加減を変える必要があります。3分以内の短時間なら、少し強めの力加減でも大丈夫。
でも、それ以上続けるなら力を抜いて行う必要があるんです。
「とにかく長く続ければ効果が高まる」と思いがちですが、それは違います。
むしろ、短時間でも正しい力加減で行う方が効果的なんです。
- 3分以内：まぶたを押す程度よりやや強め
- 5分程度：まぶたを押す程度と同じくらい
- 10分以上：まぶたを押す程度より弱め
「気持ちよくてついつい力が入っちゃう」という方は、時計を見ながら行うと良いでしょう。
長時間続けると肌への負担が大きくなるので、時間を決めて行うことが大切です。
指圧と揉みほぐしの使い分けで効果アップ！
マッサージの手技には指圧と揉みほぐしがあり、それぞれに異なる効果があります。指圧は部分的な血行改善に優れ、揉みほぐしは顔全体のむくみ解消に効果的。
この2つを組み合わせることで、より高い効果が得られるんです。
- 指圧：血行の悪い部分を重点的に改善したい時に使用
- 揉みほぐし：全体的なむくみを解消したい時に効果的
- 両方の組み合わせ：血行促進とむくみ解消の相乗効果が期待できます
基本的には揉みほぐしを先に行い、その後で気になる部分を指圧するのがおすすめ。
これは、まず全体の血行を良くしてから、部分的なケアを行う方が効果的だからです。
ただし、力加減には особに注意が必要です。
指圧の場合は1か所あたり3秒程度、揉みほぐしは優しく円を描くように行いましょう。
5つの即効性のあるマッサージ技
血行を促進し、たるみやくすみに効果的な、ちょっとした道具を使った簡単で効果的なマッサージ方法をご紹介します。
毎日の習慣にすることで、みるみる若々しい印象に。
5つの即効性のあるマッサージ技
- 耳の後ろを優しく押して血行促進！
- 頬を膨らませて表情筋ストレッチ！
- 氷水スプーンで目元のむくみ解消！
- 歯ブラシの毛先で頬をブラッシング！
- 綿棒で小鼻周りを丁寧にケア！
耳の後ろを優しく押して血行促進！
耳の後ろを優しく押すだけで、顔全体の血行が良くなります。この部分には多くのリンパ節が集中しているため、とても効果的なんです。
親指の腹を使って、耳の後ろを優しくとんとんと押していきましょう。
力を入れすぎると頭痛の原因になるので、まぶたを押す程度の力加減がちょうどいいです。
「もっと強く押した方が効果的かな？」と思いがちですが、それは大きな間違い。
- 耳の後ろから首筋にかけて、3センチほどの範囲を意識して押す
- 片側20秒程度、朝晩2回が効果的
- 押す→離す→少しずらして押す、という動作を繰り返す
- 耳の周りの筋肉がほぐれるまで続ける
「朝起きた時の顔がすっきりしない」という方は、朝一番でこのマッサージを行うと効果的です。
頬を膨らませて表情筋ストレッチ！
ワインを飲むように頬を膨らませる動作で、表情筋が自然に刺激されます。この簡単な動きが、実は血行促進に大きな効果をもたらすんです。
まずは、口を閉じたまま頬をふんわりと膨らませます。
「風船を膨らますみたいに」と思って。
その状態で10秒ほどキープしましょう。
その後、ゆっくりと空気を抜いていきます。
- 朝晩3回ずつ、この動作を繰り返す
- 頬の内側から軽く舌で押し出すようにすると、より効果的
- 鏡を見ながら行うと、左右の膨らみの違いに気付きやすい
- 顔全体が引き上がる感覚を意識する
力を入れすぎると逆効果なので、「やわらかな風船を膨らませる」くらいの力加減を意識してくださいね。
氷水スプーンで目元のむくみ解消！
冷やしたスプーンで目の周りをやさしくマッサージするだけで、むくみがすっきり解消します。血管を収縮させた後に拡張することで、血行促進の効果が高まるんです。
まず、スプーンを氷水に2分ほど浸して冷やします。
「冷たすぎて痛い！」という場合は、タオルでさっと包んでから使うのがおすすめ。
目の下から、こめかみに向かってゆっくりとすべらせていきましょう。
- 朝一番のむくみが気になる時に特に効果的
- 目の下からこめかみまで、10回ずつ往復させる
- 片目20秒程度で、優しく滑らせるように動かす
- 冷たさが足りなくなったら、また氷水で冷やし直す
血行が良くなることで、目元の印象がぐんと若々しくなります。
直接氷を当てると肌を痛めてしまうので、必ずスプーンを使うことがポイントですよ。
歯ブラシの毛先で頬をブラッシング！
柔らかい毛先の歯ブラシで頬を優しくブラッシングすることで、血行が促進され、古い角質も取り除けます。ただし、使う歯ブラシは必ず新品で、顔専用にすることが大切です。
頬を上向きに、ふわふわとブラッシングしていきましょう。
力を入れすぎると肌を傷めてしまうので、「羽が触れる程度」の優しさを心がけてください。
毛先を立てすぎずに、寝かせ気味に当てるのがコツです。
- 1か所につき10回程度のブラッシングを目安に
- 肌が赤くならない程度の力加減を保つ
- 顔の中心から外側に向かって優しく動かす
- 頬全体を4つの区画に分けて順番に行う
「肌のざらつきが気になる」という方は、特に効果を実感しやすいはず。
ただし、「にきびができている部分」や「傷がある箇所」は避けて行いましょう。
綿棒で小鼻周りを丁寧にケア！
綿棒を使えば、指では届きにくい小鼻の周りも細かくケアできます。毛穴の引き締め効果も期待できるので、一石二鳥のマッサージ方法なんです。
小鼻の周りを、綿棒でくるくると優しく押していきます。
力を入れすぎると皮膚を傷つける可能性があるので、「柔らかい布で拭くくらい」の力加減を意識してください。
- 1か所につき5秒程度、円を描くように動かす
- 小鼻の脇から徐々に外側へ移動していく
- 綿棒は清潔な新しいものを使用する
- 化粧水をつけた綿棒を使うと、より効果的
朝の洗顔後に行うと、化粧のりも良くなるので、メイク前の準備としてもぴったり。
「鼻の周りだけ化粧が崩れやすい」という方は、ぜひ試してみてください。
マッサージの注意点と対策
肌の状態に合わせてケアを調整し、清潔さを保つことで、より良い結果につながります。
マッサージの注意点と対策
- 生理前後は特に優しいタッチで！
- 肌荒れ時は周辺部分のみマッサージ！
- 手と顔の清潔さは必須ポイント！
生理前後は特に優しいタッチで！
生理前後は肌が敏感になっているため、いつもより優しくマッサージすることが大切です。「今日はいつもより肌が痛いかも」という時は要注意。
指の腹を使って、そっと触れる程度の力加減にしましょう。
肌の赤みが出やすい時期なので、マッサージの時間も半分程度に調整します。
- 肌に触れた時にほんのり温かく感じる程度の力加減を心がける
- いつもの半分程度の時間で終える
- 肌が敏感な部分は軽くすべらせる程度にとどめる
- 肌の状態が落ち着くまでは回数を減らす
肌荒れ時は周辺部分のみマッサージ！
にきびや吹き出物がある時は、その部分を避けてマッサージをすることが重要です。「早く治したい」という気持ちはわかりますが、炎症を広げてしまう危険性があるんです。
患部の周りを指の腹でそっとなでる程度にとどめましょう。
- 炎症部分から指幅3本分は距離を取る
- 周辺部分もいつもの半分以下の力加減で行う
- 肌荒れが治まるまでは回数を減らす
- 清潔な手で優しく触れる
手と顔の清潔さは必須ポイント！
せっかくのマッサージも、手が清潔でないと逆効果になってしまいます。「きれいな手で触れているはず」と思っていても、知らないうちに雑菌が繁殖していることも。
石けんでしっかり手を洗い、顔も清潔な状態にしてからマッサージを始めましょう。
- 石けんで30秒以上かけて丁寧に手を洗う
- 清潔なタオルで水分をしっかり拭き取る
- 爪は短めに切っておく
- 顔も洗顔料できちんと洗ってから始める
まとめ：マッサージで取り戻す若々しい印象
老け顔改善の第一歩は、正しいマッサージ方法を知ることから始まります。
毎日3分の丁寧なケアを続けることで、血行は着実に改善され、むくみやくすみも解消されていきます。
力を入れすぎないよう注意しながら、朝晩のスキンケアに取り入れてみてください。
きっと、鏡の中の自分に「若返った！」と驚く日が来るはずです。
自信に満ちた若々しい表情を取り戻すために、今日からマッサージを始めてみませんか。
毎日3分の丁寧なケアを続けることで、血行は着実に改善され、むくみやくすみも解消されていきます。
力を入れすぎないよう注意しながら、朝晩のスキンケアに取り入れてみてください。
きっと、鏡の中の自分に「若返った！」と驚く日が来るはずです。
自信に満ちた若々しい表情を取り戻すために、今日からマッサージを始めてみませんか。