老け顔のたるみはなぜ起きる？【皮膚の弾力が年々低下】20代から始まる老化の予防と対策
【疑問】
たるみは年齢とともに必ず進行する運命なの？
【結論】
たるみの進行は生活習慣の改善で40％程度抑制することができます。
ただし、予防と対策は25歳前後から始めることが望ましいです。
たるみは年齢とともに必ず進行する運命なの？
【結論】
たるみの進行は生活習慣の改善で40％程度抑制することができます。
ただし、予防と対策は25歳前後から始めることが望ましいです。
【この記事に書かれてあること】
「年々たるみが気になって、鏡を見るのが怖くなってきた…」そんな悩みを抱えている人は少なくありません。- たるみは20代後半から徐々に進行し、35歳前後で急激な変化が表れる老化現象
- 主な原因はコラーゲン量の年1％減少と表情筋の衰え、生活習慣の乱れ
- 予防には睡眠の質向上と姿勢改善、適切なスキンケアが効果的
- スマートフォンの使いすぎや下向き加減の姿勢は要注意
- たるみ改善には血行促進と保湿が重要なポイント
実は、顔のたるみは20代後半から徐々に進行していき、35歳前後で急激な変化を感じるようになります。
でも、ご安心ください。
たるみの進行を防ぐ方法は確実に存在します。
今回は、皮膚の弾力低下のメカニズムから、すぐに始められる予防法まで、誰でも実践できる具体的な対策をご紹介します。
毎日の小さな習慣を変えるだけで、たるみの進行を40％も抑制できるんです。
【もくじ】
老け顔の原因となるたるみの発生プロセス
20代後半から少しずつ始まり、35歳前後で急激な変化が表れます。
スマートフォンの使用習慣も影響し、思わぬ形でたるみを加速させる原因となっているのです。
老け顔の原因となるたるみの発生プロセス
- 皮膚の弾力が年々低下！20代後半から老化が加速
- たるみやすい「目の下と頬」に要注意！深刻度チェック
- スマートフォンの見過ぎは逆効果！たるみ加速の原因に
皮膚の弾力が年々低下！20代後半から老化が加速
肌の張りを支えるコラーゲンとエラスチンの量は、25歳を境に徐々に減少していきます。「まだ若いから大丈夫」なんて思っていると、とんでもない事態に。
実は皮膚の弾力は毎年約1％ずつ確実に低下しているのです。
「なんだか最近、顔がふにゃふにゃしてきた気がする」そんな違和感を感じ始めたら要注意。
皮膚の内側では、すでに次のような変化が静かに進行しています。
- 皮膚を支える土台となる筋肉が徐々に衰えている
- コラーゲン繊維が少しずつ断裂して弾力が失われている
- 表情筋の張りが低下して、皮膚を引き上げる力が弱まっている
- 皮下脂肪が重力の影響で下向きに移動し始めている
たるみは予防が大切なのです。
たるみやすい「目の下と頬」に要注意！深刻度チェック
たるみは顔全体に均一に現れるわけではありません。特に注意が必要なのが、「目の下」と「頬」の部分。
この2つの部位は、重力の影響をまともに受けやすい場所なのです。
「目の下のたるみ」は、まるでお餅のようにぷよぷよと下がってきます。
朝起きた時には目立たなくても、夕方になるとむくみも加わって目立ってきます。
一方「頬のたるみ」は、ほうれい線に向かってずるずると落ちていく感じ。
たるみの深刻度は、以下の状態をチェックすることでわかります。
- 笑顔の時に頬がこれまでより下がってきている
- 横向きの姿勢で頬の肉が下向きにたれ下がる
- 朝と夜でたるみ具合に明らかな違いがある
- 鏡を見上げた時に二重あごができやすい
早めの対策が必要です。
スマートフォンの見過ぎは逆効果！たるみ加速の原因に
たるみを加速させる思わぬ原因が、実は手のひらの中に。1日3時間以上のスマートフォン使用で、たるみの進行が通常の1.5倍になるというのです。
「え、そんなに見てないはず…」と思っても、ついつい長時間見てしまうのがスマートフォン。
下を向いた姿勢で画面を見続けると、首のラインが崩れて顔の筋肉が衰えやすくなります。
スマートフォンの使用で、次のような悪循環が起きているのです。
- 首が前に出た姿勢により、表情筋が常に引っ張られている
- 下向きの姿勢で血行が悪くなり、肌の代謝が低下している
- ブルーライトの影響で睡眠の質が下がり、肌の再生力が落ちている
- 視線を落とすことで、目の下の皮膚が常にたるむ形になっている
深刻化するたるみの進行度合い
25歳からゆっくりと始まり、35歳で大きな転換期を迎えるため、早めの対策が重要です。
皮膚の弾力低下を防ぐために、正しい知識を身につけましょう。
深刻化するたるみの進行度合い
- 25歳から始まる皮膚の変化！コラーゲン量が年1％減少
- 35歳でたるみが急激に進行！表情筋の衰えも同時に
- たるみ放置で10歳以上老けて見える！他人の第一印象
25歳から始まる皮膚の変化！コラーゲン量が年1％減少
皮膚の弾力は25歳を境に徐々に低下し始めます。肌の張りを保つ大切なコラーゲンは、毎年約1％ずつ減っていくんです。
若いうちから気をつけたい変化として、以下の3つが挙げられます。
- 肌の水分量が少しずつ減少し、乾燥しやすい肌に変化していきます
- 皮膚の再生力が落ち始め、肌のはりが徐々に低下します
- 表情筋の衰えも進み、顔全体の引き締まり感が弱まっていきます
気づいた時には手遅れ、なんてことにならないよう、日々の変化に目を向けることが大切です。
35歳でたるみが急激に進行！表情筋の衰えも同時に
35歳になると、それまでゆっくりだった変化が一気に表れてきます。皮膚の弾力が20％以上も低下する大きな転換期なんです。
目の下のくぼみが目立ち始め、頬のふっくらとした印象も薄れていきます。
- 目の下のたるみが2倍以上に広がってしまいます
- 頬のハリが失われ、顔全体が下向きに
- 表情筋の動きが鈍くなり、笑顔も暗く見えがち
早めの対策で、見た目年齢を若々しく保ちましょう。
たるみ放置で10歳以上老けて見える！他人の第一印象
たるみを放置すると、実年齢より10歳以上も上に見られてしまうことも。特に気になるのが、他人からの第一印象です。
たるみがあると、疲れて見える、元気がないと思われがちです。
- 頬からあごにかけてのたるみで、表情が暗く映ります
- 目の下のくぼみやたるみが、疲労感を感じさせます
- 頬のハリ不足で、活力のない印象に
たるみは見た目年齢に大きく影響するため、早めの対策で印象アップを目指しましょう。
たるみと年齢による変化の関係性
20代後半から始まる皮膚の変化は、30代後半になると一気に加速します。
朝と夜でも、たるみの具合には違いが。
そして、たるみやすい肌とそうでない肌では、決定的な差があるのです。
たるみと年齢による変化の関係性
- 20代後半vs30代後半！たるみの違いを徹底比較
- 朝と夜のたるみ具合vs水分量の関係に注目
- たるみやすい肌vs保湿力が高い肌の決定的な差
20代後半vs30代後半！たるみの違いを徹底比較
年齢によるたるみの違いは、見た目にはっきりと表れます。20代後半では目の下のわずかなたるみが気になり始める程度ですが、30代後半になると頬のたるみも加わって、がらりと印象が変わってしまいます。
「なんだか最近、顔がぶよぶよする気がする」
そう感じ始めたあなたの肌では、すでに変化が始まっているかもしれません。
たるみの違いは、次の3つのポイントに表れます。
- 20代後半は目の下のくぼみが目立ち始め、朝起きた時にむくみやすくなります
- 30代前半は頬のハリが少しずつ減少し、笑顔の時にほうれい線ができやすくなります
- 30代後半になると頬全体のたるみが目立ち、表情筋の衰えも加わって、笑顔の戻りが遅くなります
コラーゲンの量は年間約1％ずつ減少し、30歳を過ぎると皮膚の弾力は目に見えて低下していきます。
朝と夜のたるみ具合vs水分量の関係に注目
朝と夜では、たるみの具合に大きな違いがあります。朝は寝起きの水分不足でぱんぱんに。
夜は重力の影響でたるんだ印象に。
この違いには、肌の水分量が深く関係しているのです。
朝は寝ている間の汗と呼吸で水分が失われ、肌がカサカサに。
そのため、むくみも加わってぱんぱんとした印象に。
一方、夕方になると重力の影響で皮膚が下向きに引っ張られ、すっかりたるんだ印象になってしまいます。
「朝はむくんでるし、夜はたるんでる…」
こんなお悩みを抱える方は少なくありません。
実は、これには肌の水分量の変化が大きく影響しているのです。
- 朝は寝ている間に水分が15％も減少し、肌のハリが低下します
- 昼になると、少しずつ水分量が回復してきますが、まだまだ不足気味です
- 夜は疲れと重力で頬が2ミリメートルほど下がり、たるみが目立ちやすくなります
たるみやすい肌vs保湿力が高い肌の決定的な差
たるみやすい肌とそうでない肌には、はっきりとした違いがあります。その決定的な差は、肌の水分量と皮脂分泌量にあるのです。
保湿力の高い肌は、たるみにくい傾向にあります。
「なぜ私の肌だけがこんなにたるむの？」
そう悩む方も多いはず。
実は、たるみやすさには個人差があり、それには明確な理由があるのです。
たるみやすい肌とたるみにくい肌では、次のような違いが見られます。
- 水分量に20％もの差があり、たるみにくい肌は潤いをしっかりと保持できています
- 皮脂分泌量が1.5倍も違い、たるみにくい肌は自然な潤いで守られています
- 肌の生まれ変わりの周期が5日も違い、たるみにくい肌は新しい肌に早く入れ替わります
それは肌本来の保湿力にあります。
保湿力が高い肌は、水分と油分のバランスが良く、外部からの刺激にも強いのです。
たるみ改善に効果的な5つの習慣
肌本来の張りと弾力を取り戻すため、生活習慣を見直してみましょう。
たるみ改善に効果的な5つの習慣
- 就寝時の枕の高さ調整！首のラインをまっすぐに
- 化粧水は手のひらで温めて！浸透力アップの秘訣
- 食事は温かいスープから！血行促進の意外な効果
- 顔を洗う時は38度のぬるま湯！バリア機能を守る
- 仰向けで寝る習慣！重力による皮膚への負担軽減
就寝時の枕の高さ調整！首のラインをまっすぐに
首の角度を整えることで、たるみ予防の土台を作ることができます。「なんだか最近、首筋がゴリゴリする」「朝起きると首が凝っている」そんな悩みは、実は顔のたるみにも大きく影響しているんです。
寝ている時の首の角度は、顔の筋肉の張りに密接に関係しています。
高すぎる枕を使うと、首が反り返った状態で寝ることになり、顔の筋肉がぐにゃぐにゃに伸びきってしまいます。
逆に低すぎる枕だと、首が前に折れ曲がった状態で眠ることになり、顔の筋肉が縮こまってしまうのです。
- 枕の高さは肩幅の半分程度を目安に調整しましょう
- 横向きで寝る場合は、首が真っすぐになるよう高さを微調整します
- 硬すぎる枕は首の筋肉を緊張させるため、程よい柔らかさのものを選びましょう
- 汗を吸いやすい素材を選び、清潔に保つことも大切です
でも実は、たった1センチの高さの違いが、朝起きた時の顔の印象を大きく左右するんです。
化粧水は手のひらで温めて！浸透力アップの秘訣
化粧水の温度を適切に保つことで、肌への浸透力が格段に上がります。冷たいままの化粧水を顔に塗ると、肌がびくっと縮こまってしまい、うるおいを受け入れにくい状態になってしまうんです。
「でも、手のひらで温めるなんて面倒くさい」そう思う方も多いはず。
ところが、たった10秒の手間で肌の状態は驚くほど変わります。
温めた化粧水は、まるで砂漠に水が染み込むようにすーっと肌に入っていくのです。
- 化粧水を手のひらに取ったら、両手をこすり合わせて温めましょう
- 温めた手のひらを顔全体にふわっと押し当てて、肌を温めます
- その後、優しくぽんぽんと化粧水を押し込むように塗布します
- こすったりたたいたりせず、やさしく扱うことが大切です
毎日の習慣を少し変えるだけで、肌本来の張りと弾力が戻ってくるのを実感できるはずです。
食事は温かいスープから！血行促進の意外な効果
食事の最初に温かいスープを飲むことで、体の中から肌の状態を整えることができます。「どうして食事の順番が関係あるの？」と思うかもしれません。
実は、体の温まり方が違うんです。
温かいスープを最初に飲むと、体がじんわりと温まり、血行が良くなります。
血行が良くなると、顔の筋肉や皮膚に必要な栄養が届きやすくなり、肌の張りも自然と上がってくるのです。
- スープは熱すぎず、口に入れて心地よい温度にします
- 一気に飲まず、ゆっくりと味わうように飲みましょう
- 和風なら味噌汁、洋風ならコーンスープなど、好みのものでOKです
- 野菜たっぷりのスープなら、栄養補給の効果も期待できます
むしろ、冷たい飲み物から始めると血行が悪くなり、顔がむくんでぼってりした印象に。
温かいスープから始める習慣で、すっきりとした顔立ちを保ちましょう。
顔を洗う時は38度のぬるま湯！バリア機能を守る
お湯の温度は肌の状態を大きく左右します。「熱いお湯で洗顔すると気持ちいいから」と思いがちですが、それが実は大きな間違い。
42度以上の熱いお湯は、肌の大切なバリア機能を壊してしまうんです。
38度前後のぬるま湯で洗顔することで、肌に必要な油分を保ちながら、汚れだけを優しく落とすことができます。
まるで赤ちゃんをお風呂に入れるような感覚で、やさしく顔を洗いましょう。
- 手の甲で温度を確認し、少しぬるいかな？
と感じる程度が理想的です - 洗顔料は泡立てて、ふわふわの泡で優しく包み込むように洗います
- ゴシゴシこすらず、指の腹でくるくると円を描くように洗いましょう
- すすぎも同じ温度の水で行い、温度差による肌への負担を避けます
毎日の習慣を少し変えるだけで、もちもちとした赤ちゃんのような肌を取り戻せます。
仰向けで寝る習慣！重力による皮膚への負担軽減
寝る姿勢を工夫するだけで、たるみ予防の効果が期待できます。うつ伏せや横向きで寝ると、顔の皮膚が引っ張られて重力の影響をまともに受けてしまうんです。
仰向けで寝ることで、顔の皮膚への負担が軽減され、自然な状態を保つことができます。
「でも寝相が悪くて」という方は、背中にクッションを入れることで、仰向けの姿勢をキープしやすくなります。
- 枕は首に負担がかからない高さを選びましょう
- 顔が横に向かないよう、枕の両サイドにタオルを置くのもおすすめです
- シルクの枕カバーを使うと、摩擦による負担も減らせます
- 寝返りを打てる程度の余裕は残しておくことが大切です
でも、8時間という長い時間、同じ姿勢で過ごすのです。
毎日の積み重ねが、確実に肌の状態を変えていきます。
まずは1週間、試してみませんか？
たるみ予防のための重要な注意点
特に気を付けたい3つの習慣をご紹介します。
これらの習慣を改善することで、たるみの進行を抑えることができます。
たるみ予防のための重要な注意点
- 就寝前のスマホ操作に要注意！睡眠の質低下が影響
- 洗顔後の放置は厳禁！水分量急激低下のリスク
- 下向き姿勢が続くと危険！表情筋衰えの警告サイン
就寝前のスマホ操作に要注意！睡眠の質低下が影響
就寝前のスマートフォン操作は、睡眠の質を大きく低下させ、たるみの原因になります。「まだ大丈夫」と思って続けていると、肌の再生力が落ちて弾力が失われていきます。
「寝る前にちょっとだけ」が積み重なって、肌に悪影響を及ぼしているんです。
- スマートフォンのブルーライトで睡眠ホルモンの分泌が減少し、肌の再生力が30％も低下してしまいます
- 画面を見つめることで目の周りの筋肉が疲れ、目元のたるみにつながります
- 横向きで操作することで、首のラインが崩れて顔の筋肉が衰えやすくなります
- 就寝1時間前からは操作を控え、代わりに読書や軽いストレッチがおすすめです
洗顔後の放置は厳禁！水分量急激低下のリスク
洗顔後すぐにケアを始めないと、肌の水分量が急激に低下してしまいます。「ちょっと待って」が危険なサインです。
肌がかさかさになって弾力が失われ、たるみの原因に。
「まだ大丈夫」と思っても、実は肌は悲鳴を上げているんです。
- 洗顔後の放置で肌の水分量は5分で20％も低下し、弾力が失われやすくなります
- 肌が乾燥した状態が続くと、コラーゲンの生成が追いつかなくなります
- 洗顔後は3分以内に化粧水をつけることで、肌の水分を逃がさず保つことができます
- 化粧水は手のひらで温めてからやさしく肌に押し込むように使うのがコツです
下向き姿勢が続くと危険！表情筋衰えの警告サイン
下を向いた姿勢が続くと、顔の筋肉が衰えてたるみの原因になります。「姿勢なんて気にしていられない」と思っていると、知らず知らずのうちに表情筋が衰えていきます。
そうそう、スマートフォンを見る時の姿勢も要注意。
- 1日3時間以上の下向き姿勢で、首のラインが崩れて顔の筋肉が衰えやすくなります
- 画面を見る時は目線を上げ、端末を持ち上げる習慣をつけましょう
- デスクワークでも同じことが言えます。
背筋をピンと伸ばし、顔を上げて作業することを心がけましょう - 2時間に1回は首を回したり、軽く伸ばしたりする運動がおすすめです
まとめ：たるみ予防で若々しい印象をキープしよう
たるみは年齢とともに誰にでも起こる自然な現象ですが、決して手をこまねいて見ているしかないわけではありません。
正しい知識と適切なケアがあれば、たるみの進行を大幅に遅らせることができます。
今日からできる簡単な習慣改善で、5年後、10年後の自分に素敵なプレゼントを贈りましょう。
きっと未来の自分が「若いころから対策を始めておいて良かった」と感謝するはずです。
正しい知識と適切なケアがあれば、たるみの進行を大幅に遅らせることができます。
今日からできる簡単な習慣改善で、5年後、10年後の自分に素敵なプレゼントを贈りましょう。
きっと未来の自分が「若いころから対策を始めておいて良かった」と感謝するはずです。