若く見える人との違いって？【生活習慣に4つの差】毎日15分で印象が変わる簡単習慣
【疑問】
若く見える人との違いは何から直せばいいの？
【結論】
生活習慣の中でも特に睡眠時間の確保と水分補給から始めるのが効果的です。
ただし、一度に全てを改善しようとせず、できることから少しずつ取り組むことが長続きのコツです。
若く見える人との違いは何から直せばいいの？
【結論】
生活習慣の中でも特に睡眠時間の確保と水分補給から始めるのが効果的です。
ただし、一度に全てを改善しようとせず、できることから少しずつ取り組むことが長続きのコツです。
【この記事に書かれてあること】
実年齢より老けて見えるのは、実は生活習慣の違いが大きく影響しています。- 若く見える人と老けて見える人の間には生活習慣に4つの決定的な差がある
- 目元のハリと表情筋の使い方で印象が大きく変わってくる
- 毎日続けられる5つの簡単習慣で効果的に若返りが可能
- 改善には3か月の継続が必要だが無理のない範囲で実践が重要
- 心理面でのケアも忘れずにストレス解消を意識することがポイント
「同年代の友人は若く見えるのに、私だけが…」と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。
今回は、若く見える人と老けて見える人の差がなぜ生まれるのか、その原因と改善方法を詳しく解説します。
特に注目したいのは、1日たった15分で始められる簡単習慣。
毎日続けることで、3か月後には確実に変化を実感できます。
【もくじ】
若く見える人との間に生じる差はなぜ？
毎日の過ごし方を見直すことで、その差は徐々に縮めることができます。
中でも重要なのは表情筋の使い方と睡眠時間です。
若く見える人との間に生じる差はなぜ？
- 生活習慣の違いに「4つの重要ポイント」が隠れていた！
- 表情筋の衰え！若返りを阻む大きな要因に注目
- 夜型生活は老け顔のもと！睡眠不足は絶対にNG
生活習慣の違いに「4つの重要ポイント」が隠れていた！
若く見える人には共通の生活習慣がありました。実は年齢以上に見える原因は、日々の習慣の積み重ねにあったのです。
- 睡眠時間が7時間以上あり、23時前には布団に入る習慣があります
- 温かい飲み物を好み、1日に2リットル以上の水分補給をします
- 階段を使うなど、こまめに体を動かして血行を良くします
- 朝晩のお手入れは各5分以上かけて、丁寧に肌をいたわります
でも安心してください。
若く見える人の習慣を知れば、自分に足りないものが見えてきます。
例えば、朝型か夜型かで肌の様子ががらりと変わるんです。
夜更かしを続けると「もしかしてまた老けて見えるかも…」と心配になりますよね。
でも、生活リズムを整えることで、肌は少しずつよみがえってくるのです。
表情筋の衰え！若返りを阻む大きな要因に注目
表情筋の衰えは、顔の印象を大きく左右する要因でした。若く見える人は、表情筋が10歳以上若い状態を保っているのです。
朝起きて鏡を見たとき「あれ？昨日より老けて見えるかも」と感じることはありませんか。
実はこれ、表情筋の衰えが原因かもしれません。
うっすらとしたたるみやほうれい線。
これらは表情筋の衰えのサインなんです。
でも表情筋は、意識的に使うことで鍛えることができます。
例えば、歯磨きのときにほほを膨らませたり、すぼめたり。
そうすると表情筋がぴくぴく動いて、少しずつ若々しさを取り戻していきます。
- 朝の洗顔時に軽く頬を上げるだけでも、表情筋は目覚めます
- 会話中は自然な笑顔を心がけ、表情筋を柔らかく使います
- 就寝前の3分間、おでこやほほを優しくマッサージします
夜型生活は老け顔のもと！睡眠不足は絶対にNG
肌の再生には十分な睡眠が欠かせません。若く見える人は夜11時前には布団に入り、朝型の生活リズムを保っているのです。
「夜更かしくらいで老けるの？」と思う方も多いはず。
でも実は、夜更かしによる睡眠不足は肌にとって大敵なんです。
寝不足が続くと、肌の再生力が3割も低下してしまいます。
肌は眠っている間にせっせと修復作業を行っています。
特に夜10時から深夜2時までの間は、肌の再生がもっとも活発な時間帯。
この時間帯にぐっすり眠ることで、肌は生き生きとよみがえるのです。
- 夜10時から深夜2時は肌の黄金時間。
この時間帯の睡眠を大切にします - 休日の寝だめは逆効果。
平日も休日も同じ時間に起きることが大切です - 寝る前のながら作業は要注意。
布団に入る30分前には携帯を離れましょう - 枕の高さは首に負担がない程度に。
高すぎると首筋にしわができやすくなります
見落としがちな生活習慣の落とし穴
水分補給の量や、長時間の機器利用、血行不良など、普段の行動を見直すことで、若々しい印象を保てる可能性があります。
見落としがちな生活習慣の落とし穴
- 水分補給の量で若さが決まる！1日の目標値を把握
- スマホ見過ぎで目元のハリが低下！適度な休憩を
- 血行不良でくすみ肌に！意識したい体の動かし方
水分補給の量で若さが決まる！1日の目標値を把握
体の水分量が若さを大きく左右します。体内の潤いが不足すると、お肌のきめが乱れて老けた印象になってしまうのです。
実は、若く見える人は1日に2リットル以上の水分を摂っているんです。
しかも、冷たい飲み物ばかりではありません。
温かい飲み物を選んで、体の内側からじんわりと潤いを補給しています。
水分補給のコツは3つ。
- 朝一番にコップ1杯の白湯を飲む
- 食事の合間に温かいお茶を楽しむ
- 入浴前に水分を補給して、のんびり湯船につかる
スマホ見過ぎで目元のハリが低下！適度な休憩を
機器を見続けることで、目元のハリがみるみる失われていきます。画面をのぞき込む姿勢で、首のしわもくっきり。
若く見える人は15分に1回は目線を遠くに向け、目の周りの筋肉をほぐしているのです。
画面を見るときは、できるだけ目線を上げ気味にすることがポイント。
首のしわも予防できます。
目元の疲れを防ぐ習慣は以下の通り。
- 30分ごとに首を軽く回して血行を促す
- 画面から目を離し、遠くの景色を眺める
- 目を優しく閉じて、まぶたを温かい手のひらで覆う
血行不良でくすみ肌に！意識したい体の動かし方
体を動かす機会が少ないと、血行が悪くなってお肌のくすみの原因に。実は若く見える人は意識的に体を動かす習慣があるんです。
急に激しい運動を始める必要はありません。
日常生活の中で、ささやかな動きを取り入れることから始めましょう。
体を動かすコツは以下の3つ。
- エレベーターやエスカレーターを使わず階段を選ぶ
- 電車やバスでは1つ手前の駅で降りて歩く
- テレビを見ながら足首を回すなど、ながら運動を取り入れる
若く見える人と老けて見える人の決定的な差
肌のはりや毛穴の状態、表情の作り方まで、その違いは一目瞭然。
今回は実際の違いを細かく見ていきましょう。
若く見える人と老けて見える人の決定的な差
- 目元のハリvs目の下のクマ！深刻度の違いを比較
- お肌のキメvs開いた毛穴！触った感触にも違いが
- 笑顔の回数vs無表情！表情の使い方で印象が激変
目元のハリvs目の下のクマ！深刻度の違いを比較
目元の状態は、若々しさを左右する大きな要因なのです。若く見える人の目元には、はっきりとした特徴があります。
「目の下のくすみがひどくて、もう目元だけで5歳は上に見られてる気がする…」
そんな悩みを抱える人は多いものです。
実は、目元の印象は水分量と深い関係があります。
若く見える人の目元は、まぶたのむくみが少なく、目の下のくぼみも目立ちません。
- 若く見える人の目元は、まぶたと目の下の水分量が30％以上多いという特徴があります
- 目尻のしわも薄く、まぶたのたるみも目立たないため、全体的にすっきりとした印象に
- むくみが少ないため、二重まぶたがくっきりとしているのも特徴です
ところが、目元の印象は体質だけでなく、姿勢や寝方にも影響されるんです。
例えば、うつぶせ寝は目元の血行を悪くしてしまいます。
横向きで寝ると、片方の目元に負担がかかってしまうのです。
お肌のキメvs開いた毛穴！触った感触にも違いが
若く見える人の肌は、触った時のぷるぷるした感触が違います。それもそのはず、肌の奥まで潤いが行き渡っているからなんです。
「うちの母は60代なのに、肌がつるつるしてて触り心地がいいんです」
実は、肌のきめの細かさには保湿力が大きく関係しています。
若く見える人の肌は、水分をしっかりと抱え込む力が備わっているのです。
- 肌表面の水分量が一般的な人より20％以上多いため、透明感のある印象に
- 毛穴の開きが少なく、肌表面がなめらかで均一な状態を保っています
- 肌の生まれ変わりの周期が安定しており、古い角質が溜まりにくいのも特徴です
肌の内側からじわじわと潤いが染み出してくるような、そんな状態を保っているのです。
まるで赤ちゃんの肌のように、つんつんと指でつついても弾力があってぷるんとした感触が返ってきます。
笑顔の回数vs無表情！表情の使い方で印象が激変
表情の作り方一つで、見た目の印象は大きく変わってしまうものです。若く見える人には、表情の使い方に共通点があります。
「なんで同い年なのに、あの人はあんなに若々しく見えるんだろう」
実は、表情には若さを保つ重要な秘密が隠されているんです。
若く見える人は、自然な笑顔を1日50回以上見せているという調査結果があります。
- 笑顔を見せる時は目尻のしわを気にせず、表情豊かに反応します
- 会話中も相手の目を見てうなずくなど、表情筋を積極的に動かしています
- 普段から口角が自然と上がった状態を保っているのも特徴です
それに比べて、適度に表情を動かすことで、顔全体の血行が良くなり、肌のつやも増していくんです。
笑顔は、まさに若さを保つための特効薬といえるでしょう。
5つの若返り習慣で印象が変わる
朝の白湯習慣から就寝前のお手入れまで、誰でも気軽に始められる5つの若返り方法で、3か月後には印象が変わることも。
5つの若返り習慣で印象が変わる
- 朝の白湯習慣で肌に潤いを！毎日続けやすい方法
- 就寝前3分の顔筋トレーニング！表情筋を若返らせる
- 化粧水は手のひらで温めてから！浸透力が1.5倍に
- 目線を少し上げてスマホを見る！首のしわ予防に
- 歯磨き中の頬マッサージ！リフトアップ効果も
朝の白湯習慣で肌に潤いを！毎日続けやすい方法
朝一番の白湯習慣で、体の内側から肌が変わります。毎朝のコップ1杯が、肌の潤いと透明感を高める効果があるのです。
白湯を飲むと体温が少しずつ上昇し、血行が良くなります。
すると肌への栄養補給がスムーズになり、乾燥しにくい肌へと変化していきます。
「どうしても朝は忙しくて」という人も多いかもしれません。
でも「白湯を飲むなんて面倒くさそう」と思う必要はありません。
- 目覚まし時計をセットする時に、コップに水を用意しておく
- 朝起きたら、すぐにやかんで温める
- 顔を洗う前に、ゆっくり飲む
温度は熱すぎず、ぬるすぎない程度に。
「やかんを見るのを忘れちゃう」という人は、スマートフォンのタイマーを使うのがおすすめです。
白湯を飲む習慣が定着すると、むくみも解消されやすくなります。
すると目の下のクマも薄くなり、顔全体がすっきりとした印象に。
毎日コツコツ続けることで、3か月後には「最近、顔色がいいね」と言われるようになりますよ。
就寝前3分の顔筋トレーニング！表情筋を若返らせる
就寝前のたった3分で、表情筋が若々しく生まれ変わります。顔の筋肉を鍛えることで、たるみやしわを防ぎ、ハリのある印象に変身できるのです。
夜の歯磨きを終えたら、鏡の前で顔筋トレーニングを始めましょう。
力を入れすぎるのはよくありません。
「うーん、これくらいかな」というやさしい力加減で十分です。
- 目を大きく開いて5秒キープ、これを3回繰り返す
- 口を横に引いて笑顔を作り、そのまま10秒キープ
- 頬をふんわり膨らませて、左右交互に空気を移動
- 唇をすぼめて、魚のように口を動かす
「毎日やるのは難しそう」と思う人は、スマートフォンのメモ機能を使って、チェックリストを作るのがおすすめ。
寝る前の3分間を有効活用することで、頬のハリが戻り、目元の印象も変わってきます。
「最近、若返った？」なんて言われる日も、そう遠くないはずです。
化粧水は手のひらで温めてから！浸透力が1.5倍に
化粧水を手のひらで温めることで、お肌への浸透力が格段に上がります。体温で化粧水を温めてから使うだけで、潤い効果が1.5倍になるという驚きの結果も。
「いつもの化粧水なのに、なんだか効果が実感できない」という悩みを抱える人は多いものです。
実は化粧水を容器から出してすぐに顔に塗ると、肌との温度差で浸透が悪くなってしまうのです。
- 清潔な手のひらに化粧水を取り、10秒ほど温める
- 優しく手のひら全体で包み込むように、顔になじませる
- こすらずに、押し当てるような感覚で浸透させる
- 同じ動作を3回繰り返して、しっかり潤いを届ける
でもその小さな習慣が、肌の潤いを大きく変えてくれます。
「化粧水って、こんなに違うの？」と実感できるはずです。
朝晩の習慣にするだけで、1週間もすれば肌のもちもち感が違ってきます。
3か月続けると、鏡を見るのが楽しみになるくらい、つるんとした肌に変化していきますよ。
目線を少し上げてスマホを見る！首のしわ予防に
目線を少し上げるだけで、首のしわを防ぐことができます。スマートフォンを見る時の姿勢を少し変えるだけで、首元の印象が若々しく保てるのです。
うつむき加減でスマートフォンを見ていると、首のしわが刻まれやすくなります。
「ついつい下を向いて見てしまう」という人も多いはず。
でも、そんな習慣が知らず知らずのうちに老け顔を作っているのです。
- スマートフォンは目線より10センチほど下に固定
- 15分に1回は、遠くを見て目と首を休ませる
- 首を左右に少し動かして、凝りをほぐす
- 姿勢を正して、背筋を伸ばすよう意識する
すると自然と表情も明るくなり、若々しい印象に。
「最近、姿勢がきれいになったね」なんて言われることも。
歯磨き中の頬マッサージ！リフトアップ効果も
毎日の歯磨きタイムを活用して、頬のリフトアップを叶えましょう。いつもの歯磨き中にちょっとした動きを加えるだけで、顔のたるみ予防になるんです。
歯を磨きながら、もう片方の手で頬をやさしくマッサージします。
力を入れすぎる必要はありません。
「ふわっ、ふわっ」という感覚で、優しく触れるだけでOK。
- 人差し指と中指で、耳の下から口角に向かって優しく押す
- 頬骨の下を、外から内に向かって円を描くように動かす
- こめかみから頬にかけて、やさしく下から上へ持ち上げる
- 顎の下を、耳に向かってすべらせるように動かす
「あれ？頬のたるみが気にならなくなってきた」という変化を感じられる日も、そう遠くありません。
継続するための大切な注意点
早く結果を出したい気持ちはよく分かりますが、焦らずにマイペースで習慣化することで、確実に効果を実感できるようになります。
継続するための大切な注意点
- 無理な生活改善は逆効果！少しずつ習慣化を
- 即効性を求めすぎるのはNG！3か月継続がポイント
- ストレス解消を意識！心の余裕が若さを保つ
無理な生活改善は逆効果！少しずつ習慣化を
一度に全ての習慣を変えようとするのは禁物です。小さな変化から始めることで、確実に習慣として定着させることができます。
「全部やらなきゃ」と思いすぎて、かえってストレスをためてしまうことも。
まずは次のような順序で取り組んでみましょう。
- 1日の中で最も取り組みやすい習慣を1つだけ選んで始める
- その習慣が自然にできるようになってから、次の習慣を加える
- 無理だと感じたら、すぐにやり方を見直して調整する
即効性を求めすぎるのはNG！3か月継続がポイント
すぐに効果を求めすぎると、かえって習慣が続かなくなってしまいます。変化を実感するまでには時間がかかるもの。
「効果が出ない」とすぐに諦めてしまうのは、もったいないことです。
- 1か月目は体が新しい習慣に慣れる期間
- 2か月目は肌の生まれ変わりが整い始める時期
- 3か月目になってようやく目に見える変化が表れる
ストレス解消を意識！心の余裕が若さを保つ
心の疲れは、そのまま顔に表れてしまうもの。ストレスをためすぎると、表情が硬くなって老けて見える原因に。
毎日の生活の中に、心がほっとする時間を作ることが大切です。
- 入浴時にはゆっくりと深呼吸をして、1日の疲れを流す
- 週末には好きな趣味の時間を確保して、心をリフレッシュ
- 悩みは信頼できる人に相談して、1人で抱え込まない
まとめ：生活習慣を変えれば誰でも若返れる
若く見える人との違いは、決して生まれつきの要因だけではありません。
毎日の習慣を少しずつ見直していくことで、誰でも若々しい印象を手に入れることができます。
生活リズムの改善や表情筋の意識的な使用など、できることから始めていきましょう。
3か月後には、きっと鏡の中の自分に新しい発見があるはずです。
毎日の習慣を少しずつ見直していくことで、誰でも若々しい印象を手に入れることができます。
生活リズムの改善や表情筋の意識的な使用など、できることから始めていきましょう。
3か月後には、きっと鏡の中の自分に新しい発見があるはずです。